徒步的技巧，狹義上理解為在戶外運(yùn)動(dòng)過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環(huán)境對自己身體造成的傷害。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環(huán)境的認(rèn)識理解衍生出對隨身裝備的準(zhǔn)備和使用的一系列經(jīng)驗(yàn)知識。

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通常，我們將它歸為以下3步：

1.徒步出行前路線的選擇

根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和體能選擇合適的出行方式是選擇路線的第一步。

你以為走過一次徽行古道，就能和某戶外俱樂部一起徒步七尖？

如果你只是個(gè)馬拉松愛好者，第一次戶外探險(xiǎn)就打算穿越鰲太？

要知道，在對自己的身體狀況和出行路線了解不充分的情況下盲目出行，會(huì)讓自己陷入極度危險(xiǎn)的境地。

對于剛接觸徒步（爬山）運(yùn)動(dòng)的新驢，建議優(yōu)先考慮具備專業(yè)資質(zhì)的正規(guī)戶外俱樂部。

2.徒步過程中的技巧

a.不盲目跟隨別人的徒步速度，根據(jù)自己的身體情況合理分配體能。

新人對于線路長度、線路難度在認(rèn)知層面有一定劣勢，尤其在中高強(qiáng)度線路中，前段的體能消耗過大，后段的體能下降極易出現(xiàn)扭傷、摔跤等情況。

b.徒步中途的休息時(shí)間不宜超過10分鐘。

徒步中對節(jié)奏的控制很重要，長時(shí)間的休息會(huì)讓本身正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態(tài)反而需要更長時(shí)間的“預(yù)熱”，這樣一來會(huì)讓你覺得更累。

c.身體不適時(shí)（心跳加快呼吸困難等）應(yīng)立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個(gè)信號，這都可能是危險(xiǎn)來臨的前兆。

d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊(duì)伍，一定先跟領(lǐng)隊(duì)打招呼。否則極有可能造成迷路。

e.隨身準(zhǔn)備垃圾袋，除了腳印什么都別留下。

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3.如何選擇戶外徒步的裝備

選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護(hù)自己在戶外運(yùn)動(dòng)過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個(gè)簡單的講解：

登山杖

許多新人誤認(rèn)為登山杖是老年人、弱雞的標(biāo)配，其實(shí)這里存在一個(gè)很大的誤區(qū)。登山杖能極大地減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，大概可以減輕兩個(gè)膝蓋30%的承受力。

徒步鞋

大家對登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的鞋幫能給你的腳踝多加一層強(qiáng)有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。加厚、加粗的硬質(zhì)鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害，起到緩震的作用。

沖鋒衣

這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因?yàn)閼敉猸h(huán)境具有不可預(yù)測性的特點(diǎn)，所以需要防水的衣服應(yīng)付可能出現(xiàn)的極端天氣。當(dāng)然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會(huì)分泌大量汗液，汗液的揮發(fā)需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發(fā)，腦補(bǔ)一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

老話常說“一分錢一分貨”，在預(yù)算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當(dāng)然，預(yù)算有限的朋友也可以考慮一些標(biāo)榜自主研發(fā)面料的品牌+雨衣一件。

功能型背包

是指能將背包自重從肩部轉(zhuǎn)移至髖部，達(dá)到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。

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山美特

歷史：

情境訓(xùn)練開創(chuàng)者

國內(nèi)最早從事體驗(yàn)教育及戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)之一

專注體驗(yàn)式培訓(xùn)及團(tuán)隊(duì)課題研究十七年

四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進(jìn)行培訓(xùn)過程管理控制的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

榮譽(yù)：

ASTD （美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會(huì)）認(rèn)證會(huì)員單位

2014年度“全國十佳體驗(yàn)教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”

2015年度全國體驗(yàn)教育規(guī)范運(yùn)營示范基地

四川省社會(huì)教育發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)員單位及中關(guān)村體驗(yàn)教育培訓(xùn)協(xié)會(huì)會(huì)員單位

積淀：

旗下團(tuán)隊(duì)技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)產(chǎn)品及近千個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員

擁有全面、完整、科學(xué)的體驗(yàn)式培訓(xùn)系統(tǒng)，對不同行業(yè)的客戶特點(diǎn)及客戶需求能深刻、準(zhǔn)確的把握

全國范圍共有18個(gè)自建/合作培訓(xùn)基地，106名簽約培訓(xùn)師

眾多世界五百強(qiáng)企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團(tuán)隊(duì)服務(wù)供應(yīng)商，客戶滿意率超過99%

客戶：

山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的服務(wù)，且每年以23%的速度遞增

越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特，其中包括：中國移動(dòng)、中國電信、華為、Intel、丹馬士、聯(lián)想、騰訊、建設(shè)銀行、招商銀行、中國人保、一汽大眾、可口可樂、中糧集團(tuán)、拜耳醫(yī)藥、華西醫(yī)院、機(jī)場集團(tuán)、中國石油……